SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli jednego dnia robisz wszystko to polecałbym taki trening. jest bardzo dobry i skuteczny sam nim robie od 3mc Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2005-06-26 21:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki ronnie, wady postawy nie mam. Staram skupiać się na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Chciałbym dać barki solo, ale wtedy miałbym 5 dni treningu siłowego a mam tak napięty trening siłowy, z treningiem biegowym (biegam maratony) że te 4 dni które już mam to i tak za dużo. Trenowałem kiedyś FBW, działał super, teraz jednak chciałbym poznać i [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-30 13:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion na stojąco (sztanga prosta) 3 x 12,10,8 5. Zginanie ramion na siedząco w podporze o wewnętrzna str. uda 3x12,10,8 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 trening 3 Nogi + klata+ triceps + przedramie 1. Przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 2. Przedramię 3xmax 3. Wyciskanie płaskie3 x 12,10,8 4. Rozpietki na płasko 3 x 12,10,8 5. [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7503 Data: 2009-05-05 19:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mniejsze. Później w nocy spałem normalnie, ale nie zauważyłem żeby jakość snu była lepsza. 2) Regeneracja układu nerwowego-(+2) 3) Regeneracja mięśniowa( +2) Regeneracja po treningu siłowym jak i po treningu na sali nieco mnie zaskoczyła. Mimo ciężkich dni często na drugi dzień czułem się bardzo dobrze i z chęcią szedłem na kolejny trening. 4) [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-12 20:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • musze polepszyc wynik pompek

    Post
    Trening w domu

    trening z nagiego wojownika jest do ciezszych cwiczen i dotyczy mniejszych ilosci powtorzen. na przyklad moze miec dobre efekty jak sie robi kilka pompek. ale to nie jest trening na dojscie do setki. tu byly na forum dwa przyklady tego treningu opisane. w podciaganiu i pompkach. a) koles mial egzamin z podciagania. na poczatku robil trzy [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4310 Data: 2009-03-21 21:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardziej przemęczona, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Być może wynika to jednak z tego, że wtedy nie byłam jeszcze „wprawiona” w rygorystyczne trzymanie miski i reżim treningowym. Teraz podchodzę do tego inaczej, mniej się stresuję i mam większą przyjemność z trenowania. Trudne były ostatnie tygodnie. Miska była naprawdę głodowa i [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-22 12:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niby ze 60kg ...?? haha no spoko...ale biorac pod uwage jak sie czuje sama ze soba to chyba bardziej miecho Czwartek Back to the GAME!!!!!! Crossfit na dobry poczatek :D trening okolo 2,5h hahah :D rozgrzewka push press technika push press progresja ciezaru/regresja powtorzen od 10 powtorzen/ 5/3/1 po kilka razy w kazdym zakresie max 1 [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-28 11:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] wkład dziękuje nie o sogi mi chodzi bebol17 - i znów strzelę jakimiś badaniami jakiś czas temu czytałem wyniki takowych, grupa kontrolna, grupa ćwicząca aeroby i typowy trening na siłowni, oczywiście grupa kontrolna nic nie straciła, potem była grupa z aerobami a na najwyższym miejscu grupa jedynie ćwicząca siłowo, stracili oni najwięcej z [...]

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-17 23:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] są inne włókna które aby odnieść sukces w tym co się robi należy rozwinąć i które w rezultacie zmieniają charakter mięśnia, oczywiście można starać się to łączyć - jak np. trening holistyczny , ale ak to mówią , nie można być dobrym we wszystkim, albo jesteś silny albo szybki, są to jednak ogólniki do których i ja podchodzę z dużą rezerwą, [...]

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-18 20:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT macieek / VLCD / redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ok, samopoczucie bdb jak na razie, jedyny problem to z opróżnianiem się, gdyż ostatni raz w wc byłem 4 dni temu, i zastanawiam się czy nie dorzucić z 10g siemia lnianego ? trening taki sam jak ostatnio, trochę większa intensywność, następnym razem dorzucę jeszcze jeden obwód. trening obwodowy 1. wyciskanie sztangielek, leżąc 2. ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 14529 Data: 2013-10-20 20:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Niedoczas. I to spory. Zawirowania na siłce + zmiana turnusu = niemożność ogarnięcia się z treningiem. W piątek przemłóciło mi się na siłowni takie stado ludzi że bez szans na zrobienie. W sobotę miałam zmianę turnusu na pokojach. Na szczęście kolejny najazd wczasowiczów dopiero za dwa tygodnie. A trening w dni robocze (tzn. jestem na siłce od 8 [...]

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-07 00:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aesh_DT

    Post
    Trening dla początkujących

    Drogi pamiętniku , nie pisałem ostatnio . Miałem grypę , co na 4 dni mnie zmiotło . Jednak wróciłem szybko do treningów . Później zwyczajnie mi się nie chciało. Cotygodniowe ważenie nie było super przyjemne , bo organizm się zawiesił w efektach które przestały być widoczne , waga stanęła na 69,4 , mimo poprzedniego 68 , cóż , wahania wody . Więc [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4664 Data: 2014-05-17 12:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TO DOBRY TRENING?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masy nie osiągniesz łap rozpiske z ilością ćwiczen, założeniami itd...tylko dobrze przeczytaj Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2004-07-02 22:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygoda z treningiem siłowym.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    więc zrobmy tak; najwazniejszym zalozeniem niech będzie to, ze zaczynasz trening od obciązeń rzedu 60% CM dla wynikow obecnych w około 6-10 powt.- zaleznie od ćwiczenia i jego kolejności stopniowo zwiekszając na każdym z treningow i jesli sie uda jedziemy z tym do wyczerpania efektow trening w takim przypadku proponowałbym raczej skupic na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2009-06-21 19:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ilości powtórzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Fakt..a jeśli zrobiłbym powyższy plan takim sposobem: Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE LUB taki plan: Który byłby lepszy- oba na 4 dni TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2012-01-20 16:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kluska 2015

    Post
    Ladies SFD

    Ostatnimi czas ciagne nocne zmiany i ciezko mi znalesc czas na trening zwlaszcza, ze mam "wolne" 6 godzin (maly idzie do przedszkola) w ciagu ktorych musze "zdazyc sie wyspac" i ogolnie ogarnac. Z tego tez powodu z treningami jest ostatnio podgorke. Ale juz nie dlugo jeszcze 4 dni :) Wczorajszy trening: Trener troche mi zmienil trening i [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6544 Data: 2015-03-15 23:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na masę- Proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciągu stojąc -Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc -Pompki na poręczach /3x10 I jeszcze mam pytanie. Jak w poniedziałek zrobię klatkę (zakładam dość intensywny trening) to klatka ma 7 dni na regeneracje a przecież powinna mieć 3-4 dni.I można by gdzieś tam upchnąć brzuch? Czy trzeba by było układać na 4 dni. Moglibyście wypisać [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2009-07-24 19:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Basen + siłownia prośbą o rade

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozłóż sobie na 4 dni treningowe 3 siłowe + 1 pływanie. Jak kolega wyżej proponuję trening FBW (Dni rozłożone przykładowo, żeby między siłowymi był dzień przerwy) Np. Pon- Trening Siłowy Środa- Trening Siłowy Piątek- Trening Siłowy Sobota- Basen i po Sobocie masz jeszcze dzień na regeneracje od treningów ;-) Zmieniony przez - KapiXXX w dniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2018-07-03 16:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CITRO i PIRO

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Praktycznie przez ten okres mialem morderczy trening i pelna regeneracje 4 dni pod rad cwiczenia i dzien przerwy i znowu (duzo snu , zarcie , woda) : a bralem w dniu treningowym rano :5 g mono z 30 gr glukozy , po treningu 5 gr mono i 5 gr D- rybozy przed snem 7 kaspow piro + magnez i b6 a w dniu beztreningowym rano 5 gr monop i 30 gr glukozy i [...]

    Odpowiedzi: 680 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-04-30 00:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teraz mam to 1700 kcal jakie mi zaleciłaś na początek z rozkładem BTW 30/50/20 (wcześniej sobie zapodałam 1200 itp o niskich węglach). Trening mam na 4 dni, 3 dniowy split + 1 dzień aero - marsz do tętna 135. Moje tabsy to właściwie krązek "nuva ring" - zawiera: etonogestrel i etynyloestradiol. (wiem że to powoduje cellulit i zatrzymywanie wody - [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-25 22:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)